炎炎夏日,气温酷热干燥,容易引起口干舌燥,为此,不少市民朋友都会不同程度地补充水分。但是不少市民会进入一个误区:等口渴了再喝水,饮品都能够补水。对此,高级公共营养技师、国家营养师高级考评师张雄畴提醒市民,不要等口渴了再喝水,因为那说明人体缺水已经较为严重了;饮料不但达不到补充水分的目的,反而还会引起脱水。
生活净水小常识:人体每天需要多少水?
除了一日三餐的食物所含水分的补充,每天至少要补充1500毫升的水才最zui佳
“人体补充水分主要由三大部分构成:内生水、一日三餐的食物中所含有的水分、额外补充的达标的自来水。”张雄畴告诉记者,人体每天需要补充2500毫升的水分,其中约300毫升左右来自内生水,而一日三餐的食物中含有1000毫升,最后1200毫升的缺口则是来自于达标合格的自来水。同时,人体每天在吸收2500毫升水分的同时也在消耗着这2500毫升的水,通过汗液、尿液、粪便等方式排出体外。
“人体跟其他事物一样,都是一个动态平衡体。只有各方面均衡了,才能得到很好地发展。”张雄畴提醒广大市民,日常一定要注意补充水分,千万不要等到口渴了才意识到要喝水,要养成每天喝水的xi惯。为此,他称:“1200毫升的水分只是达到及格线,要打80、90的高分,每天至少要补充1500毫升的水。”
生活净水小常识:饮料好喝但不补水
诸如碳酸饮料不仅会带来水分的流失,还会引发一些健康问题
时下很多年轻人都不爱喝白开水,反而热衷于一些碳酸饮料、雪糕冰激凌。为此,张雄畴表示:“饮料口感虽佳,但喝饮料不但达不到补充水分的目的,反而会引起脱水。”
据悉,一些饮料诸如碳酸饮料含有咖ka啡因、糖等成分,不但不易进入人体细胞和组织中,还更容易随着汗液及人体废弃物排出体外,因此,喝了它们等于没喝,反而还会带来水分的流失,从而造成身体缺水的负担。不仅如此,张雄畴还告诉记者,碳酸饮料进入胃后,会与胃酸胃酶以及内容物产生生化反应,影响到肾脏功能,从而引发一些健康问题;对于长期饮用碳酸饮料者,会造成脱钙、骨质疏松;而正处于成长期的少年儿童,则会引起胃口差、牙齿损坏等不良影响。
生活净水小常识:如何判断是否缺水
查看尿液颜色,偏黄、色素低下的话,说明人体应该补水了
夏季,许多市民往往热衷于运动,但运动极易造成汗液的流失,这时候就更需要补充水分了。“剧烈运动后,人体会产生乳酸,有时还会造成一些电解质的紊乱,这时可以适当喝点运动饮料或喝点盐水,因为这时喝的饮料会溶解掉乳酸,从而补充流失的水分。”而对于一些轻微出汗的人群来说,张雄畴则建议喝白开水就可以了。
那么,一般情况下,如何判断人体是否缺水?“其实我们可以观察自己的尿液,如果尿液的颜色偏黄、色素低的话,那就说明人体应该补水了。”张雄畴提醒市民,最zui好的饮料就是白开水,即使是茶水或果汁,虽然也能够补充一些水分,但是终究达不到补足水分的目的。最后,张雄畴补充道,一些肾脏排水功能较差的bing人,或是早起时眼睛发肿,睡前脚肿的人群,要谨慎喝水。
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